筋トレの王道といえば腹筋。お腹まわりを引き締めるためには、毎日の継続が何より大切です。
しかし、いざ「やるぞ！」と決意しても、しばらくすると挫折してしまう……。そんな人は世代を問わず少なくないはず。なんとか手軽に、お腹を凹ませる方法はないものか。
そこでライフネット生命では、筋トレのエキスパートである、ボディデザイナーの森俊憲さん監修のもと、効率的に筋肉を鍛えるトレーニング法（アブアイソメトリック/サイドブリッジ）を取材。1日3分、自宅で簡単にできる筋トレのやり方をご紹介していきます。今回はお腹まわり編です。
●アブアイソメトリック
自分のカラダひとつで手軽に行えるポーズです。お腹のコアマッスルを目覚めさせ、基礎代謝を上げる効果も期待できます。
一見、簡単そうに見えますが、やってみると意外ときついもの。この姿勢のまま30秒キープが目標ですが、無理をしすぎず、まずは10秒キープを目安に、少しずつタイムを伸ばしていきましょう。
【やり方】
①床に四つん這いになる
②両方のヒジをつく
③膝を伸ばし、30秒間姿勢をキープ
※このとき、頭とかかとまでが一直線になるように注意しましょう！
30秒だと物足りない人は、同じポーズをとった状態で、「片方の手をまっすぐ伸ばしたままキープ」すると、よりハードに鍛えられます。
●サイドブリッジ
わき腹を集中的に鍛えるポーズです。こちらも30秒ずつ、必ず反対側もやりましょう！
「アブアイソメトリック」もそうですが、大事なのは“毎日続けること”。30秒がきつい人は、10秒からでも、続けることでタイムを伸ばしていくことが可能です。
【やり方】
①床に片方のヒジをついて横になる
②片手は腰に軽く添える
③腰を持ち上げ、ヒジと足で体をささえる
④そのまま30秒キープ
※このとき、腰が下がったり、前のめりになったりしないように、わき腹の筋肉を意識しましょう。また、わき腹にしっかり力が入っていないと、お尻が後ろに出てしまうので注意してください！
＜実演・監修＞
森俊憲（もり・としのり）
株式会社ボディクエスト代表。ネットを活用した独自のWEBシステムや専用アプリを開発し、受講者が自宅に居ながらマンツーマンの指導・支援を受けられるオンライン上のフィットネスサービスを展開。これまでに6,000名以上への体型管理カウンセリングやパーソナルトレーニングを行う。著書に『へやトレ』（主婦の友社）、『読む筋トレ』（扶桑社）など
HP：http://bodyquest.jp/
＜クレジット＞
取材・構成／小山田裕哉
