筋トレのカギを握る体幹の筋肉。ここをしっかり鍛えておけば、たくさんのメリットが期待できます。
例えば……
・代謝がアップして、今までと同じ動きでも消費エネルギーが多くなる
・基礎体力が養われるので、疲れにくいカラダになる
・姿勢がよくなり、アンチエイジングにもつながる
などなど、最小限の努力で最大限の効果が得られるのです。
そこで今回は、自宅で手軽に体幹を鍛えるトレーニング法を紹介。ボディデザイナーの森俊憲さんの監修でお届けします。
●タッチトゥトゥズ
腰（脊柱起立筋群）やハムストリングスといった、カラダの軸となる大事な筋肉をバランスよく刺激する筋トレです。道具なしでどこでもできるので、毎日の継続を意識しましょう！
【やり方】
①両脚を大きめに開き、両手を肩の高さに伸ばします
②息を吐きながら、左手で右のつま先をタッチ
③ゆっくり息を吸いながらカラダを起こしましょう
④反対側も同様に行います
⑤このとき、ヒザを曲げないように注意しましょう
⑥これを交互に5回ずつ、計10回繰り返します
※勢いや反動を使わずにゆっくりと行うことで、効果が高まります！
●フライングドッグ
定番の筋トレだけでは忘れがちな、カラダの裏側の筋肉を総合的に鍛えるトレーニングです。カラダの裏側や体幹部分を刺激することで、体脂肪が燃えやすくなるだけでなく、しなやかなアンチエイジングボディを手に入れることができます。
【やり方】
①床に四つん這いになった状態で軽く顔を上げ、視線は前方に
②この状態から、対角線になる手と脚をゆっくりと伸ばします
③伸ばしきったところで2、3秒ほど静止します
④ゆっくりと元の姿勢に戻り、次は反対側を
⑤指の先からつま先までが一直線になるようイメージしましょう
⑥これを交互に5回ずつ、計10回繰り返します
※腰や背中に意識を集中しながら、手と脚は床と平行になる高さをキープ！
＜実演・監修＞
森俊憲（もり・としのり）
株式会社ボディクエスト代表。ネットを活用した独自のウェブシステムやアプリを開発し、受講者が自宅に居ながらマンツーマンの指導・支援を受けられるオンライン上のフィットネスサービスを展開。これまでに6000名以上への体型管理カウンセリングやパーソナルトレーニングを行う。著書に『へやトレ』（主婦の友社）、『読む筋トレ』（扶桑社）など
HP：http://bodyquest.jp/
＜クレジット＞
取材・構成／小山田裕哉
