割れた腹筋を目指す集中トレーニング第3弾！ 簡単な動作で腹筋全体の力を使い、お腹を内側から引き締めていきます。今回は、家庭やオフィスのイスを利用してみましょう。
筋トレを始めるのに、特別な道具が欠かせないわけではありません。見た目は楽そうでもやってみると意外とキツいのが、イスを使ったこれらのトレーニングの特徴。高負荷トレーニングを継続する習慣をつければ、体幹が強化され、みるみるお腹が凹んでいきます。
監修は、ボディデザイナーの森俊憲さんです。
●ヒップフロート
イスを使ってコアマッスルを鍛えるワークアウト。椅子からお尻を浮かせるだけのシンプルさですが、やってみると、意外なほどに腹筋への効果が実感できるはずです。
【やり方】
①イスに浅く座ります
②両手で座面の端をつかみ、腕をまっすぐ伸ばします
③背筋を曲げずに、お尻を座面から浮かしましょう
④その姿勢を3秒ほどキープ
⑤この動作を5回、繰り返しましょう
うまくバランスがとれない人は、上体を前に傾けると、重心が安定しやすくなります。お尻を浮かせるときは、腕の力を利用するのではなく、お腹の筋肉で持ち上げるイメージを持ちましょう！
●レッグエクステンション（両足）
イスに座ったまま太ももを鍛え、体幹を強化するトレーニング。特にデスクワークで運動不足の人は、足腰が鍛えられるのでオススメです。
【やり方】
①イスに浅く座り、座面の端をつかみます
②そのままヒザを持ち上げてください
③両手で重心のバランスをとりながら、ゆっくりヒザを伸ばします
④この動作を10回、繰り返します
⑤その最中に、足を床につけないように気をつけて！
「両足はキツい……」という人は、片足ずつでもOK！ 比較的に静かな動作になるので、仕事中でも行うことができます。正しいフォームを確認しながら、毎日コツコツ続けていきましょう。
＜実演・監修＞
森俊憲（もり・としのり）
株式会社ボディクエスト代表。ネットを活用した独自のウェブシステムやアプリを開発し、受講者が自宅に居ながらマンツーマンの指導・支援を受けられるオンライン上のフィットネスサービスを展開。これまでに6000名以上への体型管理カウンセリングやパーソナルトレーニングを行う。著書に『へやトレ』（主婦の友社）、『読む筋トレ』（扶桑社）など
HP：http://bodyquest.jp/
＜クレジット＞
取材・構成／小山田裕哉
