皆さんこんにちは、ライフネットジャーナル編集部です。
今回は、ライフネット生命でデフアスリート社員として活躍中の岡部による健康活動講座その2をお送りいたします!
デフアスリート社員 岡部のプロフィール 【関連記事】 |
岡部は、デスクワークで運動不足になりがちな社員向けに、室内でできる簡単なトレーニングを「岡部体操」として、動画にまとめて配信しております。最近ではリモートで行われている朝礼でも定期的に岡部体操を紹介し、参加者一同が画面前で実践している姿が見られます。
ライフネットジャーナルをご覧の皆様もぜひ、運動不足の解消に、岡部体操をやってみましょう!
※体操を行う際は無理せず、水分補給や休憩をしながら、ご自身のペースで行うようにしましょう。
■今回の岡部体操──お尻や足を鍛える「フロントランジ」
今回は自重トレーニングの一つである「フロントランジ」のやり方をご紹介します!
フロントランジのやり方
前回のスクワットに引き続き、下半身を強化するためのトレーニングです。バランスを取りながら一歩踏み出し、元の姿勢に戻るだけで、お尻にある大臀筋が刺激されます。大臀筋は立った時の姿勢を支えたり、歩く時に足を振ったりするのに使われる大切な筋肉のひとつ。座りっぱなしで使えていない大臀筋をしっかり鍛えていきましょう。
- 手を腰に当て、直立の姿勢になります。
- 片方の足を前に出して、膝が90度くらいになるまで曲げて腰を落とします。
- 腰を上げて元の姿勢に戻って、反対の足を前に出して同じように腰を落とします。
この1~3を繰り返していきましょう。10回を1セットとして、3セットを目標にやってみてください。曲げた膝が床につくかどうかくらいまで腰を落とすのがコツです。
岡部のワンポイントレッスン
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無理のない範囲で、楽しく続けて丈夫な身体づくりをしていきましょう!次の体操も、どうぞお楽しみに!
<クレジット>
監修/岡部祐介(ライフネット生命) 公式Facebookページはこちら
文/年永亜美(ライフネットジャーナル編集部)